TUhjnbcbe - 2021/6/1 3:43:00
日常多吃水果和蔬菜不仅能够补充身体所需的一些营养素，还有益于保持一个良好的身材，不过，对于吃果蔬，有三大误区你可能不知道。误区1果蔬汁等同蔬菜水果？蔬菜水果榨汁喝很容易导致热量摄入过多。以果汁为例，如果吃水果，一天一个橙子就足量了；如果榨成橙汁，至少需要5个橙子才能榨一杯橙汁，这样在不知不觉中就摄入了过多的热量。榨汁的过程也会将水果中的糖分“榨”成更小的分子，肠道吸收快，也增加了导致肥胖的可能性。误区2糖尿病不能吃水果？糖尿病患者不敢吃甜的水果，甚至有的人“家人吃西瓜他啃皮”，其实水果中含有糖醇等不容易导致血糖升高的成分。因此，糖尿病患者一天吃克到克水果是没有问题的。有些水果含糖量高，超过了10%，比如芒果、荔枝、榴莲等，这些水果建议糖尿病患者每天摄入量控制在下限，也就是一天克；含糖量低于10%的水果，每天摄入量则可以相对提高，每天的摄入量可以达到克到克。误区3蔬菜吃得越多越好？有些人每天要吃3斤到5斤的蔬菜，以为这样才健康，但蔬菜的纤维含量高，吃多了容易导致胀气、腹泻等，还会影响钙和蛋白质的吸收。因此，蔬菜一天吃克到克即可。如果每天要吃克以上的蔬菜，建议先到营养门诊咨询医生。在“食安香洲”