心理效应，是社会生活当中较常见的心理现象和规律;是某种人物或事物的行为或作用，引起其他人物或事物产生相应变化的因果反应或连锁反应。同任何事一样，它具有积极与消极两方面的意义。因此，正确地认识、了解、掌握并利用心理效应，在人们的日常生活，工作当中具有非常重要的作用和意义。认识、了解和掌握一些心理效应，你就多了一双洞察人心的眼睛，减少生活中的一些困惑和迷茫。
煤气灯效应煤气灯效应这个效应的名称来源于年美国的一部惊悚片《煤气灯下》,这个电影讲述了女主角因为继承了大笔遗产而引来渣男蓄意进行心理迫害欲夺财产的经历。心理学家根据这部电影,将「煤气灯效应」定义为:“慢性心理中*的状态下认知被摧毁的过程”。其实自卑也源于这种心理效应。我们应该学会拓展和丰富自己的社交圈、不去苛责自己，勇敢的面对外界的评价、学会爱上当下的自己，发现自己的潜能。
“煤气灯效应”又叫认知否定，实际上是一种通过“扭曲”受害者眼中的真实，而进行的心理操控和洗脑。操控者通过长期将虚假、片面或欺骗性的话语灌输给受害者，从而使受害者开始怀疑自己，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最后达到控制操控者的思想和行为。
在现实生活中，“煤气灯效应”更多地存在于亲密关系中，如：亲子关系、夫妻关系等。
你是否被操控了？
操控者的表现：
1、很坚决地说服你，让你觉得自己错了
2、当你不接受ta的“事实”时，ta会表达出攻击性的态度
3、擅于扭曲事实，让你“迷失”在ta的逻辑漩涡里
4、让身边的人孤立你，或让你脱离身边的朋友
5、和你建立依赖共生关系
受害者的感受：
1、你总觉得ta说得不对，可又无法表达哪里不对
2、慢慢会变得怀疑自己，不知是否该相信自己的记忆
3、你感觉总被对方很固执地带向他所预期的方向
4、经常要到事情结束后，你可能才发觉ta的不对劲
习得性无助效应
习得性无助效应最早由奥弗米尔和西里格曼发现，后来在动物和人类研究中被广泛探讨。简单地说，很多实验表明，经过训练，狗可以越过屏障或从事其他的行为来逃避实验者加于它的电击。但是，如果狗以前受到不可预期(不知道什么时候到来)且不可控制的电击(如电击的中断与否不依赖于狗的行为)，当狗后来有机会逃离电击时，他们也变得无力逃离。而且，狗还表现出其他方面的缺陷，如感到沮丧和压抑，主动性降低等等。
狗之所以表现出这种状况，是由于在实验的早期学到了一种无助感。也就是说，它们认识到自己无论做什么都不能控制电击的终止。在每次实验中，电击终止都是在实验者掌控之下的，而狗会认识到自己没有能力改变这种外界的控制，从而学到了一种无助感。
花生绿豆浆较低热量食材:绿豆克花生克大米克买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1准备食材，绿豆提前一夜用水浸泡步骤2把食材都放入豆浆机，加入最低水位线的自来水步骤3按下豆浆机的五谷豆浆按键，开始工作步骤4停止工作后，盛出到碗里，加入适量白糖成品图芒果酸奶西米露较低热量食材:酸奶毫升芒果克炼奶适量君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱煮小西米锅里水煮开，然后放入西米，用勺子略微搅拌一下，避免粘锅底。煮开后，倒一小碗水接着煮，水开后再倒第二碗水煮开，然后关火，焖十分钟，如果看见西米中间有白点就再放一碗凉水煮开，反复操作，如果水多就把煮开的水倒出去一些再放凉水煮。直到西米没白点我都是中间换几次水，这样煮出来的西米很有嚼劲切芒果芒果切成小块，把三分之一的芒果放入搅拌机，剩下的备用。搅拌酸奶搅拌机里再放入酸奶一瓶，炼奶根据自己的喜好来加入，也可以不加，喜欢吃甜的可以加一勺。把食材放好后搅拌机打碎。最后碗中放入搅拌好的芒果酸奶，放入煮好的西米，放入切好的芒果，就可以享受美食了，夏季放冰箱里冰一冰更好吃哦！红枣枸杞豆浆较低热量食材:*豆50克枸杞10克红枣9个冰糖20克水0毫升步骤1*豆一杯、、枸杞10克、红枣9个洗净去核。步骤2冰糖20克备用。步骤3*豆洗净沥水。步骤4将*豆、红枣、枸杞、冰糖，放入豆浆机里加0毫升水。步骤5选择干豆浆程序。步骤6等待提示音响起即可。成品图莲藕雪梨汁较低热量食材:莲藕1段雪梨2个步骤1雪梨和藕清洗干净，均去皮切成小块。为了防止氧化变黑，可以浸泡在清水里。步骤2原汁机清洗干净，把莲藕放入原汁机中，按“正转按钮”开始榨藕。出汁口的出口塞不要打开，这样有利于之后和雪梨汁混合。步骤3再将雪梨放入原汁机中开始榨雪梨汁。出汁口的塞子不要打开，这样雪梨汁就不会与空气接触氧化变色，而且可以和刚才的藕汁混合均匀。步骤4莲藕和雪梨榨好之后，在机器内部两种食材就已经混合了，制作混合果汁很方便。步骤5这时打开出汁口的塞子，让果汁流出。步骤6出汁率很高，出渣口的残渣很干，一点没有浪费。步骤7甜甜的很好喝。如果喜欢甜度大的可以添加适量蜂蜜。成品图豆浆欧芹面包较低热量食材:高筋面粉克豆浆克低筋面粉50克糖15克盐2克酵母2克玉米油10克新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2步骤1割口用的馅料：无盐*油30克，糖粉10克，盐2克，鲜奶1小勺，欧芹碎2克。*油室温软化，分别加入糖粉、盐、鲜奶和欧芹碎步骤2搅拌均匀备用步骤3*豆提前泡2小时，放入豆浆机达成豆浆过滤放凉，与面包体材料除*油外，放入面包机揉步骤4后油法揉至近完全阶段步骤5放冰箱发酵一夜（也可以室温发酵至两倍大），把面团均分成六份，盖保鲜膜或者湿布醒面15分钟步骤6擀成椭圆形面片，整理成橄榄形步骤7放入温暖处二发步骤8二发完毕后，割口，挤入馅料步骤9烤箱度预热，度20分钟。具体时间温度请参考自家烤箱成品图
人如果产生了习得性无助，就成为了一种深深的绝望和悲哀。因此，我们在学习和生活中应让自己的眼光再开阔一点，看到事件背后的真正的决定因素，不要使我们自己陷入绝望。
延迟满足效应
延迟满足是指为了长远的、更大的利益而自愿延缓或者放弃目前的、较小的满足。从小时候的自控、判断、自信的小实验中能预测出他长大后个性的效应，就叫迟延满足效应或称糖果效应。
萨勒对一群都是4岁的孩子说：“桌上放2块糖，如果你能坚持20分钟，等我买完东西回来，这两块糖就给你。但你若不能等这么长时间，就只能得一块，现在就能得一块！”这对4岁的孩子来说，很难选择——孩子都想得2块糖，但又不想为此熬20分钟；而要想马上吃到嘴，又只能吃一块。
实验结果：2/3的孩子选择宁愿等20分钟得2块糖。当然，他们很难控制自己的欲望，不少孩子只好把眼睛闭起来傻等，以防受糖的诱惑，或者用双臂抱头，不看糖或唱歌、跳舞。还有的孩子干脆躺下睡觉——为了熬过20分钟！1/3的孩子选择现在就吃一块糖。实验者一走，1秒钟内他们就把那块糖塞到嘴里了。
经过12年的追踪，凡熬过20分钟的孩子（已是16岁了），都有较强的自制能力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战；而选择吃1块糖的孩子（也已16岁了），则表现为犹豫不定、多疑、妒忌、神经质、好惹是非、任性，顶不住挫折，自尊心易受伤害。在后来几十年的跟踪观察中，也证明那些有耐心等待吃两块糖果的孩子，事业上更容易获得成功
登门坎效应
登门坎效应（Skipsthresholdeffect）是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。这种现象，犹如登门坎时要一级台阶一级台阶地登，这样能更容易更顺利地登上高处。
这个效应是美国社会心理学家弗里德曼与弗雷瑟于年做的“无压力的屈从——登门坎技术”的现场实验中提出的。
年，美国心理学家曾作过一个实验：派人随机访问一组家庭主妇，要求她们将一个小招牌挂在她们家的窗户上，这些家庭主妇愉快地同意了。过了一段时间，再次访问这组家庭主妇，要求将一个不仅大而且不太美观的招牌放在庭院里，结果有超过半数的家庭主妇同意了。与此同时，派人又随机访问另一组家庭主妇，直接提出将不仅大而且不太美观的招牌放在庭院里，结果只有不足20%的家庭主妇同意。
瓦拉赫效应
奥托·瓦拉赫是诺贝尔化学奖获得者，他的成才过程极富传奇色彩。瓦拉赫在开始读中学时，父母为他选择的是一条文学之路，不料一个学期下来，教师为他写下了这样的评语：“瓦拉赫很用功，但过分拘泥。这样的人即使有着完美的品德，也决不可能在文字上发挥出来。”此后，他改学油画。可瓦拉赫既不善于构图，又不会调色，对艺术的理解力也不强，成绩在班上是倒数第一，学校的评语更是难以令人接受：“你是绘画艺术方面的不可造就之才。”面对如此“笨拙”的学生，绝大多数老师认为他已成才无望，只有化学老师认为他做事一丝不苟，具备做好化学实验应有的品格，建议他试学化学，父母接受了化学老师的建议。这下，瓦拉赫智慧的火花一下被点着了，文学艺术的“不可造就天才”一下子变成公认的化学方面的“前程远大的高才生”。
学生的智能发展都是不均衡的，都有智能的强点和弱点，他们一旦找到自己智能的最佳点，使智能潜力得到充分的发挥，便可取得惊人的成绩。这一现象人们称之为“瓦拉赫效应”。
超限效应
超限效应是指剌激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。
举例：美国著名幽默作家马克·吐温有一次在教堂听牧师演讲。最初，他觉得牧师讲得很好，使人感动，准备捐款。过了10分钟，牧师还没有讲完，他有些不耐烦了，决定只捐一些零钱。又过了10分钟，牧师还没有讲完，于是他决定，1分钱也不捐。到牧师终于结束了冗长的演讲，开始募捐时，马克·吐温由于气愤，不仅未捐钱，还从盘子里偷了2元钱。
启示：
1、刺激过多、过强或作用时间过久，往往会引起对方心理极不耐烦或逆反，这样会事与愿违，就象马克.吐温一样不仅不捐钱，反而还从盘子里偷走了2元钱。
2、超限效应反应了几个问题：1）以自我为中心;2）没有注意方式、方法;3）没能注意“度”的把握;4）没有换位思考。
生活中应用：
超限效应在家庭教育中时常发生。如：当孩子不用心而没考好时，父母会一次、两次、三次，甚至四次、五次重复对一件事作同样的批评，使孩子从内疚不安到不耐烦最后反感讨厌。被“逼急”了，就会出现“我偏要这样”的反抗心理和行为。因为孩子一旦受到批评，总需要一段时间才能恢复心理平衡，受到重复批评时，他心里会嘀咕：“怎么老这样对我？”孩子挨批评的心情就无法复归平静，反抗心理就高亢起来。可见，家长对孩子的批评不能超过限度，应对孩子“犯一次错，只批评一次”。如果非要再次批评，那也不应简单地重复，要换个角度，换种说法。这样，孩子才不会觉得同样的错误被“揪住不放”，厌烦心理、逆反心理也会随之减低。
自我实现预言
“专业人士”放出消息：明天某支股票会跌。股民中真的有人相信，于是纷纷抛售股票，结果造成股市暴跌。于是，预言真的应验了。
我认为你是个脾气不好的人，于是我指责你：你脾气真是太差劲了！说完之后，我看到你更生气了，哈，我说的没错吧，你果然是一个脾气不好的人！
这也是自我实现预言吗?是的，这种由一个人的信念或期望，使得他引发第二个人的行为，这行为会确定第一个人的信念或期望，其实这也是自我实现预言。
自我实现预言顾名思义，就是自己的预言成真了。这样的预言为什么可以成真?
其实生活中的很多事都可以解释，比如我们对某个人有偏见（当然，在我们看来肯定不是“偏见”，我们怎么可能承认我们是带着偏见看人的呢），一旦我们有了这个偏见，就相当于有了一个观察的视角，我们会把更多的注意力放到能够证明自己偏见的信息上，最终我们的偏见得到了确认，这就是一个自我预言得以实现的过程。
就好像我们写东西时的先入为主，先有一个观点，之后我们再去搜可以证明论点的论据。
不明白这个效应的人还好，可以活得没啥烦恼，可是你一旦深深的理解这个道理，就会发现：你的生活根本逃离不了自我实现预言的困扰----尤其在吵架中。
草莓奶昔较低热量食材:草莓克酸奶克君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱洗草莓用盐水泡一下就好了搅成奶昔把草莓和牛奶放入搅拌机即可成品图益禾堂烤奶的做法——小兔奔跑奶茶教程较低热量食材:小兔奔跑植脂末 40G小兔奔跑果糖 10ML步骤1倒入炭焙乌龙茶步骤2加入植脂末步骤3搅拌均匀步骤4加入果糖步骤5加入烤奶汁步骤6加热步骤7出品杯中加入珍珠步骤8出品杯中倒入奶茶底，完成成品图双红补血浆较低热量食材:红豆50克红枣10粒片糖50克三叶果红枣整箱5斤装*特产和田大枣2g/1g骏枣干果包邮步骤1红豆用清水冲洗干净步骤2红枣洗净，去核，用剪刀剪成小瓣步骤3将红枣和红豆一起放入VH加热破壁料理机的热饮杯中步骤4放入适量片糖步骤5加入ml矿泉水步骤6水量大概是这个位置步骤7盖好热饮杯的大小杯盖步骤8将热饮杯放置于主机的杯座上，卡好步骤9接通电源，按“启动/停止”键，选择”破壁五谷“功能，再按一次“启动/停止”键，机器开始进入“加热”程序步骤10慢慢加热至度沸腾，继续运行，全程用时25分钟左右步骤11加热程序完成后，自动进入“搅打”程序，时间在3分钟左右，当机器发出“滴滴滴”提示音时，表示已制作完成，按下“启动/停止”键，关闭料理机，拔掉电源步骤12将热饮杯从主机中取出，打开盖子，将做好的双红补血浆倒入杯中即可饮用（注意热饮杯的玻璃杯体烫伤皮肤）步骤13可以剪些红枣碎撒在表面装饰步骤14淡淡的红枣香气扑鼻而来，趁热更好喝成品图草莓柠檬苏打较低热量食材:草莓果酱20g柠檬果酱20g苏打水50g冷开水g步骤1草莓果酱加冷热水搅散步骤2加入冰块步骤3在沿杯壁慢慢倒入对散的柠檬果酱步骤4在慢慢倒入苏打水步骤5插上吸管用柠檬片装饰一下就可以了成品图喜茶奶茶波波冰较低热量食材:小兔奔跑定制果糖30毫升步骤1在冰沙杯中加入g冰块、ml的奶茶和30ml的小兔奔跑定制果糖。步骤2将其打成冰沙状。步骤3在出品杯中加入50g的黑糖珍珠。步骤4用雪糕勺挖一勺雪糕，加入出品杯中。步骤5把刚刚打好的冰沙倒入出品杯中。成品图珍珠奶茶较低热量食材:红糖35克佳一粒红糖女性大姨妈调理冲饮泡手工正宗原味甘蔗红糖粉2袋散装步骤1准备好食材步骤2木薯粉加水揉成面团，揉成小珍珠大小步骤3开水煮熟珍珠步骤4红糖加热水加入牛奶步骤5泡红茶包，与牛奶黑糖混合即可成品图合肥培训椰果西米露较低热量食材:西米克椰果2勺牛奶1瓶新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1先将水烧开，水开后下西米步骤2煮5-8分钟，煮到西米外面透明，内芯是白的，关火，焖八分钟。再烧开一锅新的水，将刚刚的西米再下下去煮5-8分钟，然后关火焖5分钟。步骤3然后将椰浆、纯牛奶加热，将白砂糖混合进去，注意不要煮开，微热能融掉白砂糖就够了。步骤4将西米倒入椰果中。注意西米不能洗!成品图
芋泥嘟嘟牛乳
火爆流行芋泥奶茶新做法，牛乳茶怎么做较低热量食材:牛奶毫升芋泥80克步骤1在出品杯加入芋圆步骤2杯壁抹上芋泥步骤3倒入牛奶步骤4挤上奶油顶完成步骤5这里是配方，感兴趣的小伙伴可以保存下来自己试做一下。成品图菠萝汁较低热量食材:菠萝1个老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1菠萝切块备用步骤2容器中倒入白砂糖，加入清水，搅拌均匀步骤3倒入菠萝，浸泡10分钟步骤4菠萝放入破壁机，加入清水，打成汁，过滤成品图芒果雪梨奶昔较低热量食材:芒果克雪梨1个新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1准备好材料步骤2雪梨去皮步骤3切块步骤4芒果同样去皮切块，加入牛奶步骤5一起搅打步骤6装杯成品图莴苣蔬果汁较低热量食材:莴苣80克小番茄20克苹果克野蜂岭山东红富士丑苹果脆甜新鲜带箱5斤包邮整箱烟台栖霞水果步骤1食材洗净，莴苣去皮切块步骤2选择任意一款原汁机步骤3榨完后即可享用啦成品图木瓜牛奶较低热量食材:木瓜1只牛奶克老红糖大姨妈气血调理罐装手工老冰糖*冰糖白砂糖细砂糖白糖食糖步骤1木瓜去皮，冲洗干净表面的蕊汁步骤2将木瓜切成小粒，方便放进榨汁机里步骤3将木瓜粒放入榨汁机步骤4倒入一杯饮用蒸馏水步骤5加入一瓶毫升的牛奶步骤6加入50克白砂糖步骤7启动榨汁机，5分钟后，木瓜牛奶汁就完成了步骤8装到杯子里，给家人品尝！宝宝很喜欢喝，甜甜的，有奶香味，嘻嘻成品图奶香玉米汁较低热量食材:白砂糖25克牛奶50毫升淡奶油50毫升玉米3根香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1准备好食材步骤2把玉米掰出来，然后把玉米粒洗干净步骤3锅里放进ML的水烧开，烧开后放进玉米，煲15分钟步骤4倒出淡奶油和牛奶，把它们混合在一起步骤5煲好后，捞出。加进25克白砂糖。搅拌均匀。然后，待凉步骤6就把玉米粒和煲熟玉米的水一同放进料理汁机，把它打成汁步骤7打好的汁，将它过筛步骤8用条羹辅助一下过筛步骤9过好筛的玉米汁，加进牛奶和淡奶油搅拌均匀成品图伯爵奶茶较低热量食材:红茶包1个纯牛奶毫升新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1把红茶包放入杯中。步骤2加入热开水泡开。步骤3泡成这样差不多就好了！步骤4倒入纯牛奶，搅拌均匀。步骤5加入适量绵白糖。成品图花茶气泡饮较低热量食材:玫瑰茄6个桃花1勺柠檬1个水适量雪碧1瓶柠檬大小果柠檬新鲜现摘现发应季水果整箱安岳柠檬*柠檬包邮泡水将花茶柠檬泡水冻冰块将泡好的水倒入冰格冷冻取出冰块取出冻好的冰块备用加入雪碧将冰块放入杯中加入雪碧即可成品图
当然，懂得这个道理的人自然也知道怎么利用这个效应，让它发挥正面的作用：比如，你在学习上要对自己有信心，哪怕是假装自己有信心，因为即便只是假装自己有信心，也可以增加成功率，而增加的成功反过来会给你实际的信心，一环接着一环，最后实现自己有信心的预言。
所以，自我实现预言实际上讲的是一个“我该选择相信什么”的问题，好好问问自己：你该选择相信什么？
心理徐州
创办人姚建老师，徐州市心理咨询师培训领航者，3年率先在徐州市开展心理咨询师培训，倡导成立徐州市心理咨询师志愿者服务队，团市委青少年心理咨询专家、彭城晚报婚姻家庭咨询专家。为部队、公检法司、学校、企业等单位长期开展培训和咨询服务，积累大量案例。
主要服务内容：
一、专业培训
1、心理咨询师实战培训
2、性心理咨询技术工作坊
3、亲职教育训练
4、自信力训练营
二、专业咨询
1、青少年心理问题
2、恋爱婚姻问题
3、焦虑、恐惧、强迫等疑似神经症
4、性心理障碍
为学员提供实战练习机会。
学心理，解困惑，
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