突如其来的疫情打乱了正常的生活节奏，给人们的身心带来冲击，此时，学会进行正确的心理防护是必要的。扬子晚报B座西窗频道在年3月2日开设“心理聊吧”栏目，为有情绪困扰的人们邀请心理专家分析负面情绪根源，提供自我调适的方法。最近也接到不少读者的咨询，今天，医院医学心理科心理治疗师杨华，为读者开出“心理药方”。
问：经历过之前的宅家抗疫，我知道需要保持健康的饮食和作息，但是控制不住的，我的睡眠又出问题了，“知道”和“做到”之间真的有很遥远的距离。
这两天宅家办公，每天完成工作任务后就觉得浑身提不起劲儿，躺在床上迷迷糊糊就睡了。我从事的是需要创意的工作，出业绩需要自己主动去思考去行动，所以，躺在床上的我其实内心是焦虑的。好多年没犯过的荨麻疹出现了，去年疫情期间出现的神经性皮炎好像又严重了些。
请问，我该如何调整？
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视觉中国
答：谢谢你的信任，愿意分享你近期的苦恼，外有疫情干扰，内有工作不顺、情绪欠佳、睡眠不好、身体不适，确实很不容易，这也是宅家抗疫时很多人都会出现的心理行为反应。希望下面的建议能够帮助你：
1.列出和梳理目前让你感到苦恼的事，比如睡眠不好、情绪焦虑、工作灵感不够、荨麻疹、神经性皮炎等；
2.正如你说的，去年也经历过宅家抗疫，相信上面让你苦恼的事情你之前也多少经历过，那么下面试着针对每一件让你困扰的事情，根据你既往的经验，列出和梳理可以帮助自己解决或缓解困扰的方法，包括可以帮助到你的人、事、物等资源，比如既往有哪些方法能提高睡眠质量、调节情绪、缓解荨麻疹？
3.试着按照上面你梳理的经验或方法，各个击破当下的困扰；
4.尽可能多地列出可以让自己获得愉快情绪的活动清单，比如听音乐、追剧、室内运动、发呆、做美食、跟朋友聊天、练习八段锦等，每天在工作之外，在清单中挑一些活动来做。
此外，下面还有一些有助于提升睡眠质量的方法，供你参考：
1.身心放松，方能安然入眠，上床睡觉前可以做一些适合自己的放松活动，如深呼吸、听舒缓的音乐、冥想等，避免剧烈运动、少饮用含有咖啡因的饮料或喝浓茶；
2.睡眠是人类的本能需要，不要担心睡不着，更不需要提前上床做准备，等有睡意后再上床；
3.不要躺在床上做与睡觉无关的事情，如看书、玩手机等，让“床”与“睡觉”形成条件反射；
4.不要在入睡前思考问题，可以想象自己心里有一个盒子，准备入睡前，将所有烦恼打包放入盒子中，等有时间与精力时再打开盒子处理这些烦恼；
5.每个人对睡眠时间的需求不一样，不需要太